പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ തകരാറിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ

"ശ്വസിക്കുക!" "വിഷമിക്കുന്നത് അത് പരിഹരിക്കില്ല!"

ഈ പദപ്രയോഗങ്ങൾ നിങ്ങളെ അലറാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. മനുഷ്യർ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം അവർ ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരുന്നു - എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിഗത തലത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഇനിയും ഒരു വഴിയുണ്ട്. മാനസികാരോഗ്യത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള തുറന്ന മനസ്സ് കൂടുതൽ വ്യാപകമാകുന്നതിനാൽ, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ആളുകൾ സാധാരണയായി പഠിക്കാൻ കൂടുതൽ സന്നദ്ധരാണ്, പക്ഷേ പൊതുവായ വിശ്വാസത്തിലേക്ക് വഴിമാറുകയും അനങ്ങാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നിരവധി മിഥ്യാധാരണകൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. 

ഈ തെറ്റിദ്ധാരണകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് നിങ്ങളെ മനസ്സിലാകുന്നില്ലെന്ന് തോന്നാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കാണും. ഈ മിത്തുകളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾ സ്വയം വിശ്വസിച്ചേക്കാം:

നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകണം

നിങ്ങൾ GAD- നെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ചിത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും ഒരു വ്യക്തിഗത അനുഭവമുണ്ട്, നിങ്ങൾ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിക്കൽ അടയാളങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉണ്ടായേക്കാം.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ പരിഭ്രാന്തി (പതിവായി അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും) ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ GAD അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിർണ്ണയിച്ചേക്കാം സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ രോഗം (സോഷ്യൽ ഫോബിയ) or പാനിക് ഡിസോർഡർ.

പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളും അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു കാലഘട്ടത്തിന് ശേഷം വരുന്നു, ക്രമേണ മിനിറ്റുകളിലോ മണിക്കൂറുകളിലോ തീവ്രമാവുന്നു. അവർ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആന്തരികമായി അവതരിപ്പിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതല്ല: സംസാരിക്കാനോ ലളിതമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകാൻ പോകുന്നതായി തോന്നാനോ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിതപിക്കുന്നു. 

പരിഭ്രാന്തിക്ക് വ്യക്തമായ ട്രിഗർ ഇല്ല, മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: ആരെങ്കിലും "ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് അവയായിരിക്കാം. ശ്വാസതടസ്സവും തലകറക്കവും മുതൽ നെഞ്ചിലും തൊണ്ടയിലും മുറുക്കം, തണുപ്പ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. 

ഇതുപോലുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ ദുർബലപ്പെടുത്താം, പ്രത്യേകിച്ചും അവ പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ അവ ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥയുടെ ഒരേയൊരു സൂചകമല്ല. GAD "നിർണായകമായത്", "അനിയന്ത്രിതമായത്", "നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന" ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. 

നിങ്ങൾ ലജ്ജിക്കുന്നു

സാമൂഹിക ക്രമീകരണങ്ങളിൽ അവ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ ലജ്ജയും പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയും (GAD) ഒരുപോലെയല്ല. രണ്ടും നെഗറ്റീവ് വിധിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്ന സംഭവത്തിന് പുറത്ത് വ്യാപിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് ഭീഷണിയില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യാം. 

വരാനിരിക്കുന്ന അവതരണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ലജ്ജയുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി ഉണ്ടായിരിക്കാം: GAD ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പ് ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം ഉണ്ടായേക്കാം. GAD- ന് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്ത ഭീതിയായി അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതേസമയം അടിസ്ഥാനപരമായ മാനസികാരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു ലജ്ജയുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ അഭിമുഖീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുവരെ ഭയം തോന്നില്ല. GAD സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഏറ്റവും ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും കഷ്ടപ്പെടാം. 

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ രോഗത്തിൽ സാധ്യതയില്ലാത്ത ചിന്തകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ മുഴുവൻ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയോ ചെയ്യാം: “എന്റെ സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നെ രഹസ്യമായി ശല്യപ്പെടുത്തിയാലോ?”, അല്ലെങ്കിൽ “ഒരു സംഭവത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ഞാൻ വഴിതെറ്റിയാലോ? ഞാൻ വൈകിയാൽ എന്തുചെയ്യും? ഞാൻ കുഴപ്പത്തിലായാലോ? അവിടെയുള്ള ഭക്ഷണം എന്നെ രോഗിയാക്കിയാലോ? ടോയ്‌ലറ്റ് എവിടെയാണെന്ന് എനിക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും ...? ”, തുടങ്ങിയവ. 

മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇതുപോലുള്ള ചിന്തകളുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്ക്രിപ്റ്റുകൾ റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുകയും നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന വിധത്തിൽ സാധ്യമായ എല്ലാ ഫലങ്ങൾക്കും സ്വയം തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ "ലജ്ജ" കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും ആണോ എന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമായിരിക്കാം. 

"വിശ്രമിക്കുന്നത്" അത് പരിഹരിക്കും

ഉത്കണ്ഠ മാറാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ് സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠയുടെ മറ്റൊരു പൊതുവായ വാക്ക്. സാധാരണഗതിയിൽ, ആരുടെയെങ്കിലും മനസ്സിൽ സമ്മർദ്ദമില്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് ആസ്വദിക്കാനും ശാന്തത പാലിക്കാനും കഴിയും. GAD- നൊപ്പം താമസിക്കുന്നവർക്ക് ആശങ്കകളില്ലാതെ കാറ്റടിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും - അവർ ചെറുപ്പം മുതൽ കഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് എങ്ങനെ ബോധപൂർവ്വം അല്ലെങ്കിൽ അബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കാൻ അറിയില്ല.

കുളിക്കുകയോ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോ കാണുകയോ പോലുള്ള നല്ല അർത്ഥമുള്ള ഉപദേശം GAD ഉള്ള ഒരാളുടെ ഭയം ലഘൂകരിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അവരെ മറ്റെന്തെങ്കിലും വഴി തിരിച്ചുവിടാം. പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതിലോ, ഉറങ്ങുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്കയുടെ നേരിട്ടുള്ള കാരണമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽപ്പോലും അവർ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ ചില അമിത ജോലി; മറ്റുള്ളവർ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ ഒഴിവാക്കാൻ നീട്ടിവെച്ചേക്കാം. 

നിർദ്ദിഷ്ട “ജോലി”, “കളി” സമയം എടുക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്, അത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും. ഒരു പതിവ് നടപ്പിലാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, അത് ഓഫീസിൽ മണിക്കൂറുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയോ, ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ആഴ്ചതോറുമുള്ള വർക്ക്outട്ട് ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ആഴ്ചയും ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ തനിച്ചായിരിക്കുക. അതിരുകൾ നിലനിർത്തുന്നതും പിന്നീട് ഹാനികരമായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് വഴുതിപ്പോകാതിരിക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ് - എന്നാൽ, അതുപോലെ തന്നെ, സ്വതസിദ്ധമായതും ആരോഗ്യകരമാണ്. 

നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് വളരും

ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകൾ കൗമാരപ്രായത്തിൽ കുതിച്ചുയരുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ഒരു "ചെറുപ്പക്കാരന്റെ പ്രശ്നം" എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. വർദ്ധിച്ച ഉത്തരവാദിത്തവും സമ്മർദ്ദങ്ങളും, സ്വയത്തെക്കുറിച്ചും ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ അവബോധം, ഹോർമോണുകളുടെ വേദനാജനകമായ കോക്ടെയ്ൽ: 1 കൗമാരക്കാരിൽ ഒരാൾ കൗതുകം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. 

എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടികളിലും യുവാക്കളിലുമുള്ള മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ സാധാരണമായി തള്ളിക്കളയണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അടയാളങ്ങൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രായമുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ റഡാറിന് കീഴിൽ വഴുതിപ്പോകണം എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. 

GAD ഉള്ള മുതിർന്നവർക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നേരിട്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ജോലി അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾ പോലുള്ള മറ്റ് ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. തലമുറ വിശ്വാസങ്ങളും ഒരു പങ്കു വഹിച്ചേക്കാം. 

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശാരീരിക, ദൃശ്യമായ അസുഖം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കാലക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കില്ല - ഉത്കണ്ഠ ഒന്നുതന്നെയാണ്. ഇത് ഏത് പ്രായത്തിലും ഒരു ബലഹീനതയല്ല, ആരും "മുൻകാല സഹായം" അല്ല. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മുതിർന്നവരിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്; അത് വേണ്ടത്ര സംസാരിച്ചില്ല. 

വളരുന്നതിന് ചില വഴികളിൽ ആത്മവിശ്വാസം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അടിസ്ഥാനമായ ഒരു പരിഹാരമല്ല. ശരിക്കും കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഒരേയൊരു വഴി സഹായം തേടുക എന്നതാണ്. ഉത്കണ്ഠ യുകെ ഒപ്പം മൈൻഡ് ഉത്കണ്ഠയോ സമാന മാനസികാരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളോ ഉള്ളവർക്ക് യുകെയിലെ ഏറ്റവും വലിയ രണ്ട് ചാരിറ്റികൾ; നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിലുള്ള സമാന ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാൻ അവർ പ്രാദേശിക പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ 03444 775 774 (ഉത്കണ്ഠ യുകെ) അല്ലെങ്കിൽ 0300 123 3393 (മനസ്സ്) എന്നിവയിൽ ഏത് സമയത്തും സൗജന്യമായി അജ്ഞാതമായി ബന്ധപ്പെടാം.

നിങ്ങൾക്ക് സേവനങ്ങളോ പ്രായോഗിക സഹായമോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാണ് ഈ നമ്പറുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ സൗജന്യമായി 24/7 രഹസ്യമായി സംസാരിക്കുന്ന സേവനങ്ങളും ഉണ്ട് ശമര്യക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ ടെക്സ്റ്റ് ലൈൻ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യണമെങ്കിൽ 

ഇത് GAD- നെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ "നേടുക" എന്ന് തോന്നാത്ത സുഹൃത്തുക്കൾക്കോ ​​ബന്ധുക്കൾക്കോ ​​കാണിച്ചേക്കാം. ചിലപ്പോൾ തെറ്റായ വിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ അഭിപ്രായങ്ങളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നത് - അതിനാൽ തടസ്സങ്ങൾ തകർക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യാം. 

സൂചിപ്പിച്ച സേവനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ ഭയപ്പെടരുത്. അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ജിപിയുമായി ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടിയന്തര ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, 111 എന്ന നമ്പറിൽ എൻഎച്ച്എസ് ഡയറക്റ്റിനെ വിളിക്കുക.