ദൈനംദിന നാഡീവ്യൂഹവും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്
വേവലാതി ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ പോലും ഇത് സഹായകമാകും. ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിലവിലുള്ള സാമ്പത്തിക, ജോലി, കുടുംബം എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും വിഷമിക്കുന്നു. ഈ മേഖലകളിൽ നല്ല തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ വേവലാതിക്ക് കഴിവുണ്ട്.
ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വേവലാതി നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങളായി വളരുന്ന ആശങ്ക കൂടുതൽ സ്ഥിരവും പലപ്പോഴും ആളുകളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിച്ചതുമാണ്.
ദൈനംദിന അസ്വസ്ഥതയെയും ഉത്കണ്ഠയെയും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന കുറച്ച് അടയാളങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്:
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അമിതമായി വിഷമിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ ചിന്തകളാണ് ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ മുൻ‌നിരയിലേക്ക് പതിവായി നയിക്കുന്നത്.
- സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഇടപെടുമ്പോൾ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ഏകദേശം 50% ആളുകൾ അവർ ദിവസേനയുള്ള അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നു ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പതിവായി അനുഭവിക്കുക.
- അതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റേസിംഗ് മനസോടെ, വയർ‌ഡ്, പോകാൻ തയാറായാൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകാം, വിഷമിക്കാം. നിങ്ങളെ ശാന്തനാക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകും, കാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണം തൽക്ഷണം ആരംഭിച്ചു.
- ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.
- വേവലാതിയും ദൈനംദിന അസ്വസ്ഥതയും സ്റ്റേജ് ഭയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് മറ്റൊരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു സംഭവത്തിന് ആഴ്ചകൾ‌ക്കുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി തോന്നാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഇത് ഒരു അടയാളം ആകാം.
- കാലക്രമേണയുള്ള സമ്മർദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും സാധാരണ സാമൂഹിക ഏറ്റുമുട്ടലിനിടെയുള്ളതിനേക്കാൾ ആളുകളെ സ്വയം ബോധമുള്ളവരാക്കും. ഒരു ഇവന്റിൽ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ചില ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോയെന്നറിയാൻ ചിലപ്പോഴൊക്കെ അവരുടെ മനസ്സിലെ സാഹചര്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു.
കോപിംഗ് സ്ട്രാറ്റജീസ്
ഭാഗ്യവശാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാവുന്ന ചില കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങളും ദീർഘകാല തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇവ പരീക്ഷിക്കുക:
- സമയപരിധി എടുക്കുക. യോഗ പരിശീലിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, മസാജ് നേടുക, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമ വിദ്യകൾ പഠിക്കുക. പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ തല മായ്‌ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- നന്നായി സമീകൃതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണമൊന്നും ഒഴിവാക്കരുത്. ആരോഗ്യകരവും energy ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- മദ്യവും കഫീനും പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഇത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിഭ്രാന്തി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.
- വേണ്ടത്ര ഉറക്കം. സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക ഉറക്കവും വിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്.
- ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ചുവടെയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക.
- ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വസിക്കുകയും പതുക്കെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- പതുക്കെ 10 ആയി എണ്ണുക. ആവർത്തിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ 20 ആയി എണ്ണുക.
- നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യുക. സാധ്യമല്ലാത്ത, പൂർണത ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര അടുത്ത് വന്നാലും അഭിമാനിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വീക്ഷണകോണിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ഇത് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര മോശമാണോ?
- ക്രിയാത്മക മനോഭാവം നിലനിർത്തുക. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ശ്രമം നടത്തുക.
- ഇടപെടുക. നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ സജീവമാകാൻ സന്നദ്ധസേവനം നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മാർഗം കണ്ടെത്തുക, അത് ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖല സൃഷ്ടിക്കുകയും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയുക. ഇത് ജോലി, കുടുംബബന്ധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും ആണോ? നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുമ്പോൾ ഒരു ജേണലിൽ എഴുതുക, ഒരു പാറ്റേൺ തിരയുക.
- ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭയം തോന്നുന്ന സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും പറയുക, അവർക്ക് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകുമെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക. പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾ ദൈനംദിന അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തണം.
സാധ്യതയുള്ള ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പലരും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഈ തീരുമാനം അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പലപ്പോഴും ഒറ്റപ്പെടലിന്റെ ചിലവിൽ വരുന്നു.
ദൈനംദിന അസ്വസ്ഥത ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരു ഓപ്ഷനാണ് സ്ട്രെസ് റിലീഫ് സ്പ്രേകൾ. ഒരു ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ആ ഇനത്തിന് മെഡിക്കൽ ആനുകൂല്യമൊന്നുമില്ലെങ്കിലും ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
അനുബന്ധം തുടരുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെയും വിഷമത്തെയും നേരിടാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശക്തമായ ആനുകൂല്യങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ദൈനംദിന അസ്വസ്ഥത പരാജയത്തിന്റെ സൂചനയല്ല. ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കോപ്പിംഗ് സ്കിൽ കണ്ടെത്തുക.