ഞങ്ങളുടെ ശേഖരം ഇവിടെ കാണുക ഞങ്ങളുടെ ശേഖരം ഇവിടെ കാണുക
Home / വാര്ത്ത / സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
ഉത്കണ്ഠ വ്യായാമം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ടിപ്പുകൾ

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ആശങ്കാജനകമായ ചിന്തകളും ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞ വികാരങ്ങളും അമിതമായിത്തീരുമെങ്കിലും, ഈ വികാരങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്. 

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും കുറയ്ക്കാൻ ഈ സ്വാഭാവിക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

 

ഓപ്ഷൻ # 1: മന ind പൂർ‌വ്വം പരിശീലിക്കുക 

ഈ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നത് നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകം ആസ്വദിക്കാനും സ്വയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കും. ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ നിസ്സാരമായി എടുക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. 

കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നതെങ്ങനെ:

  • എല്ലാ ദിവസവും ശ്രദ്ധിക്കുക
  • നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിവായി സൂക്ഷിക്കുക
  • പുതിയത് എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക
  • നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കാണുക 
  • ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നും ഭാവിയിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിപ്പിക്കുക.

 

ഓപ്ഷൻ # 2: സമാധാനം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി 20 മിനിറ്റ് ഇടവേള ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സംരക്ഷണം അനുഭവപ്പെടുന്ന സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ ഇടവേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ഇത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ചിത്രീകരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു? ഇത് എന്ത് ശബ്ദമാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ഈ ഫോക്കസ് പോയിന്റ് സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനരീതി മാറ്റാൻ ആരംഭിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക, ഓരോ തവണ ശ്വസിക്കുമ്പോഴോ ശ്വസിക്കുമ്പോഴോ നാലായി കണക്കാക്കാം. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമാധാനം തോന്നുന്നതുവരെ വിശ്രമിക്കാൻ ഓരോരുത്തരെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പകൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം സമ്മർദ്ദത്തിനായി ഈ സ്വാഭാവിക വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിക്കാം. 20 മിനിറ്റ് പ്രായോഗികമല്ലെങ്കിൽ, കാര്യങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേള പോലും ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

 

ഓപ്ഷൻ # 3: യോഗ

സ്വാഭാവിക സമ്മർദ്ദ പരിഹാരത്തിനായി നിങ്ങൾ യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, മന al പൂർവമുള്ള പോസുകളും നീട്ടലുകളും തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കും. “ആസനങ്ങൾ” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ പോസ്റ്ററുകൾ ശാരീരിക വ്യായാമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സീക്വൻസുകളിലാണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ചലനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു. 

നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ആസനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, അത് യോഗയ്ക്ക് സാധ്യമാണ് ഒരു വിശ്രമ പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിൽ. ഈ പ്രക്രിയ സ്വാഭാവികമായും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്ന ശാന്തതയുടെയും സമാധാനത്തിൻറെയും ഒരു വലിയ ബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വഴക്കം, പേശികളുടെ ശക്തി, സ്വരം എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് യോഗയുടെ ഗുണങ്ങളാണ്. കൂടുതൽ ity ർജ്ജവും .ർജ്ജവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഇതിന് നിങ്ങളുടെ ശ്വസന നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. 

 

ഓപ്ഷൻ # 4: ഉറക്കത്തെ മുൻ‌ഗണനയാക്കുക

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കാം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ മോശമാണ് കാരണം നിങ്ങൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും വൈകാരികമായും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കക്കുറവും ദ്വിദിശ പ്രശ്‌നങ്ങളാണ്. അതിനർത്ഥം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നാണ്, അതേസമയം വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് കൂടുതൽ ആശങ്കകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രതികൂല ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം വിട്ട് പോകുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

സമ്മർദ്ദ പരിഹാരത്തിനായി മറ്റൊരു പ്രകൃതിദത്ത വ്യായാമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം.

  • നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറ്റുക.
  • ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ടെലിവിഷൻ കാണുന്നതോ വായിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
  • നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ നിക്കോട്ടിൻ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
  • ഓരോ രാത്രിയും ഒരേ സമയം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച രാത്രിക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ചില ആളുകൾ അവരുടെ സമ്മർദ്ദ വികാരങ്ങളുടെ വിവരണങ്ങൾ എഴുതുന്നത് സഹായകരമാകും.

 

ഓപ്ഷൻ # 5: നടക്കുക

ഓരോ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നാടകീയമായി കുറയ്ക്കുക. ഈ ചലനം മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കാജനകമായ വികാരങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനമാകുന്ന സമ്മർദ്ദം വിടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും നിങ്ങളുടെ സമീപസ്ഥലത്ത് ഒരു ഹ്രസ്വ നടത്തം ഉത്കണ്ഠാജനകമായ വികാരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനായി ഒരു സുഹൃത്തിനെ ഒപ്പം കൊണ്ടുവരുന്നത് ചികിത്സാ രീതിയാണ്, കാരണം സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ചിരിയും എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ‌ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷേമത്തിന്റെ ശക്തമായ ബോധം ഉള്ളപ്പോൾ, വിഷമിക്കാൻ അതിന്റെ അടയാളം ഇടാൻ ഇടമില്ല.

 

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരു ഓപ്ഷൻ കൂടി

കൂടുതൽ സമാധാനപരമായ നിലനിൽപ്പിനുള്ള ആദ്യ ചുവടുകൾ എടുക്കാൻ ഈ സ്വാഭാവിക ഉത്കണ്ഠ പരിഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വിഷമകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രദേശത്തെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും മറ്റൊരു തലത്തിലുള്ള പരിരക്ഷ നൽകാൻ Anxt ന് കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്നും നാളെയും ഭാവിയിലും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഈ ദിനചര്യകളിലേക്ക് ഈ സ്വാഭാവിക വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശേഷിയിലെത്താൻ Anxt പോലുള്ള സഹായകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കുക.