ഞങ്ങളുടെ ശേഖരം ഇവിടെ കാണുക ഞങ്ങളുടെ ശേഖരം ഇവിടെ കാണുക
Home / വാര്ത്ത / സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ
അനുബന്ധ CBD

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം ആകാം നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭ്രമം അല്ലെങ്കിൽ നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന അളവ്. 

എന്താണ് സമ്മർദ്ദം?

ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ തലത്തിൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നോ ജീവിത സംഭവത്തിൽ നിന്നോ ഉള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങളോടുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നവ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിപരമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഒപ്പം നമ്മുടെ സാമൂഹികവും സാമ്പത്തികവുമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതി, ജനിതക മേക്കപ്പ് എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്ന ചില പൊതുവായ സവിശേഷതകളിൽ പുതിയതോ അപ്രതീക്ഷിതമോ ആയ എന്തെങ്കിലും അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വയം വികാരത്തെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ചെറിയ നിയന്ത്രണം.

പ്രശ്നമുണ്ടോ ജീവിതത്തിൽ അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ‌ കഴിയും. ചിലപ്പോൾ ഇത് പ്രയോജനകരമാകാം. ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും തളർത്താൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അത് ഒരു സാധ്യതയാകുന്നതിനുമുമ്പ്, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതുവഴി അവ സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വൈകാരിക മാറ്റങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, കോപം, സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി വ്യത്യസ്ത വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. ഈ വികാരങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ പരസ്പരം പോഷിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം മാനസികാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദം ബാധിച്ച ഓരോ വ്യക്തിക്കും ശരാശരി 23.9 ദിവസത്തെ ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടും.

ബിഹേവിയറൽ മാറ്റങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി പെരുമാറിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പിൻവലിക്കപ്പെടാം, അവ്യക്തമാണ് അല്ലെങ്കിൽ വഴക്കമുള്ളവനാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ഉറങ്ങാനോ പ്രകോപിപ്പിക്കാനോ കണ്ണുനീർ ആകാനോ കഴിയില്ല. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ സാധാരണക്കാരേക്കാൾ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ ആക്രമണോത്സുകമാക്കുകയോ ചെയ്യും. ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ ഞങ്ങൾ ഇടപഴകുന്ന രീതിയെ സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കും.

ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ചില ആളുകൾക്ക് തലവേദന, ഓക്കാനം, ദഹനക്കേട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്വസിക്കാനും വിയർക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ വേദനകളും വേദനകളും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളെ stress ന്നിപ്പറയുന്നത് ഹ്രസ്വകാലമാണെങ്കിൽ, നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും, കൂടാതെ നിലനിൽക്കുന്ന പ്രതികൂല ഫലങ്ങളില്ലാതെ ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിരവധി ആളുകൾക്ക് കഴിയും. 

ആരെയാണ് സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കുന്നത്?

മുകളിൽ വിവരിച്ച ചില വികാരങ്ങളെങ്കിലും നമുക്കെല്ലാവർക്കും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, ഒപ്പം ചില സമയങ്ങളിലോ മറ്റൊന്നിലോ സമ്മർദ്ദവും അമിതഭ്രമവും അനുഭവപ്പെട്ടിരിക്കാം. ചിലരെ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

ചില ആളുകൾക്ക്, ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ കൃത്യസമയത്ത് വാതിലിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നത് വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായ അനുഭവമായിരിക്കും. അതേസമയം മറ്റുള്ളവർക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. 

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം സഹായിക്കാനാകും?

പെട്ടെന്നുള്ള, ചിലപ്പോൾ അസുഖകരമായ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും നീക്കംചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ ചില നടപടികളുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾക്ക് അമിതവും നേരിടാൻ കഴിയാത്തതുമാണെന്ന് തോന്നാം. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജോലിസ്ഥലത്തുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ അടുത്ത സഹപ്രവർത്തകനോടോ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്വയം സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

  • ഇത് ഒരു പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുമ്പോഴും കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുമ്പോഴും തിരിച്ചറിയുക. പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ, അമിത ക്ഷീണം, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ എന്നിവ പോലുള്ള ശാരീരിക മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ അവഗണിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ചെറിയ നടപടികൾ കൈക്കൊണ്ട് നിയന്ത്രണം നേടുക.
  • നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി അവലോകനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വളരെയധികം എടുക്കുന്നുണ്ടോ? മറ്റൊരാൾക്ക് കൈമാറാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനും ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ മുൻ‌ഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നില്ല.
  • സഹായകരമായ ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക. സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യാനും ഉപദേശിക്കാനും കഴിയുന്ന അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളെയോ കുടുംബത്തെയോ കണ്ടെത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു ക്ലബ്ബിൽ ചേരുക, ഒരു കോഴ്‌സിൽ ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ സന്നദ്ധസേവനം നടത്തുക എന്നിവ വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല മാർഗങ്ങളാണ്.
  • പകൽ, രാത്രി പായ്ക്ക് പരീക്ഷിക്കുക. സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിനായി രൂപപ്പെടുത്തിയ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം. അക്സ്റ്റ് ഡേ ആൻഡ് നൈറ്റ് പായ്ക്ക് ഞങ്ങളുടെ ആൻ‌ക്സ്റ്റ് ഡേടൈം സ്പ്രേ, ആൻ‌ക്സ്റ്റ് നൈറ്റ് ക്യാപ്‌സൂളുകൾ‌ എന്നിവ ഉൾ‌ക്കൊള്ളുന്നു, പകൽ‌സമയത്ത് നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ‌ സഹായിക്കുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ‌.
  • സ്വയം വിഷമിക്കേണ്ട. കാര്യങ്ങൾ വീക്ഷണകോണിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക! നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പോസിറ്റീവായ കാര്യങ്ങൾക്കായി തിരയുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക.
  • നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ ഭയപ്പെടരുത്.