ഇത് വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ സമയമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ക്രിസ്മസ് സമ്മർദ്ദങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. 51% സ്ത്രീകളും 35% പുരുഷന്മാരും അധിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക ഏകദേശം ഉത്സവ സീസണിൽ.
ഉത്കണ്ഠയുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മാന്ത്രികവും ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമായ സീസണിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക നിലയെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ "നിലനിർത്തുക", കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളെ നിഷ്പക്ഷമായ നിരീക്ഷണത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
അവധി ദിവസങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില ശ്രദ്ധാപൂർവമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
സാങ്കേതികവിദ്യ താഴെയിടുക
ഹോം എലോണിന്റെ അനന്തമായ ആവർത്തനങ്ങളിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല - ഇനി എപ്പോഴാണ് നമുക്ക് അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുക? - എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ സമയം അവധിക്കാല സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഫോട്ടോകൾ ഉപയോഗിച്ച് “ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ” നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കാം, തത്സമയം സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹാജരാകാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു സജീവ പങ്കാളി എന്നതിലുപരി - നിങ്ങൾ ഒരു സാക്ഷിയായി മാറിയേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ജനുവരി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മീതെ ആഞ്ഞടിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചു മാത്രമല്ല: ക്രിസ്മസ് അത്താഴത്തിലൂടെ സമ്മാനങ്ങൾ തുറക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനോ മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിച്ചേക്കില്ല എന്നത് ഓർക്കുക.
ദിവസങ്ങളോളം നിങ്ങൾ അവിഭാജ്യ ശ്രദ്ധ നൽകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും ഫോണിൽ നിന്ന് അകലെയുമുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സമയം "പോക്കറ്റുകൾ" ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പ്രവർത്തനം കുറയുമ്പോൾ, ഡീകംപ്രസ്സുചെയ്യാനോ ഒരു ജോലി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനോ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ഫോട്ടോ എടുക്കാനോ ഒരു നിമിഷമെടുക്കുക.
താരതമ്യം നിർത്തുക
ഈ വർഷത്തെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിറയെ ആളുകൾ അവരുടെ സമ്മാനങ്ങളും നിമിഷങ്ങളും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി പങ്കിടുന്നു. പഴയ സുഹൃത്തുക്കളെ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമയമാണിത് - എന്നാൽ താരതമ്യപ്പെടുത്തൽ നമ്മുടെ ഏറ്റവും ഉള്ളടക്കത്തിന് പോലും തല ഉയർത്തുന്നു.
"ജോൺസിനൊപ്പം തുടരാനുള്ള" ആഗ്രഹം സ്വാഭാവികമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ മിക്കവാറും ഉദ്ദേശിക്കുന്ന അവധി ദിവസങ്ങളിൽ അങ്ങനെ തോന്നും. പക്ഷേ, അത് സ്വാഭാവികമായിരിക്കാം, അത് തീർച്ചയായും സഹായകരമല്ല. അനാരോഗ്യകരമായ താരതമ്യം നിങ്ങളെ തൃപ്‌തിയില്ലാത്തതാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവിനപ്പുറമുള്ള ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ (മാനസികമോ സമയബന്ധിതമോ സാമ്പത്തികമോ) ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.
ചോദിക്കുക:
താരതമ്യം ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഈ വ്യക്തിയോട് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അസൂയ? ഇതിനുവേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ന്യായമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനാകുമോ?
അതായത്, മറ്റൊരാളുടെ വിജയം കഠിനാധ്വാനം, ഭാഗ്യം, പദവി, സാഹചര്യം അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ അതിശയോക്തി എന്നിവയുടെ ഏത് സംയോജനത്തിലുമാകാം. മിക്കവാറും, ഫേസ്ബുക്ക് പോസ്റ്റിനേക്കാൾ ആഴത്തിലുള്ള സത്യം നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും അറിയാൻ കഴിയില്ല - അത് കൊള്ളാം.
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളോട് തന്നെയുള്ള മൂർച്ചയുള്ള വാക്ക് മാത്രമാണ് താരതമ്യ ദ്വാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ കുഴിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. ഒരു പരിചയക്കാരന് എല്ലാം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. അതുകൊണ്ടെന്ത്?
മറ്റുള്ളവരുടെ വിജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ അയോഗ്യരാക്കുകയോ നീരസപ്പെടുകയോ ചെയ്യും. ഈ ചിന്തകൾ കടന്നുപോകട്ടെ, നിങ്ങൾ തിരക്കുള്ള ഒരു റോഡിന്റെ അരികിലാണെന്നപോലെ അവയെ നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥയെ തുരങ്കം വയ്ക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചല്ല - നിങ്ങളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവയെ വെറുതെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
അഭിലാഷം പുരോഗതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ അടുത്ത ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തിൽ നിങ്ങൾ പരിശ്രമിച്ചതെല്ലാം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല.
കഴിഞ്ഞ വർഷം, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ആഗ്രഹിച്ചത് നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ സുരക്ഷിതമായും സന്തോഷത്തോടെയും കാണാനായിരുന്നു. അനാവശ്യ ആവശ്യങ്ങൾ വീണ്ടും കടന്നുവരാൻ അനുവദിക്കരുത്.
ആവശ്യമുള്ളവരെ പരിശോധിക്കുക
സ്വന്തമായുള്ളവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാല അനുഭവങ്ങൾ "സുമനസ്സുകളുടെ സീസണിൽ" അസുഖകരമായ ഓർമ്മകൾ കൊണ്ടുവരുന്നവർക്കും ഇത് ഒരു പ്രയാസകരമായ കാലഘട്ടമായിരിക്കും.
അയൽക്കാർ, അകന്ന കുടുംബാംഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധം നഷ്ടപ്പെട്ട സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവരെ ബന്ധപ്പെടാൻ ഈ സമയം ചെലവഴിക്കുക. മറ്റ് ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയും അവർ വലയിൽ വീണതാകാം. ഇത് ഒരു വലിയ പ്രകടനമായിരിക്കണമെന്നില്ല - ഒരു കാർഡ്, ഒരു ചാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രിസ്മസ് കുക്കികളുടെ ഒരു ബാക്കി ബാച്ച് എന്നിവ മതി, നിങ്ങൾ അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കാൻ.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നത്താൽ അവർ ബൗൾ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ പുറത്താക്കരുത്. ഒരുപക്ഷെ, വർഷത്തിൽ അത് നിർബന്ധിതമാകുമെന്ന് അവർക്ക് തോന്നിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ക്രിസ്മസ് അവരുടേതായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ഗ്രൗണ്ടിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് കൂടുതൽ ഘടനാപരമായിരിക്കാം - ധ്യാനം പോലെ - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാം. അവധി ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ വീടിന് ചുറ്റും കുടുംബത്തിരക്കുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ ഇവ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
ഒരു ചെറിയ ഘടനാപരമായ വ്യായാമത്തിനായി ചുവടെയുള്ള ഗൈഡ് പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം സജ്ജീകരിക്കാം (5-10 മിനിറ്റ്) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ നിർത്തുക.
- സ്വസ്ഥവും സ്വകാര്യവുമായ ഒരിടത്തേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുപോകുക.
- സുഖമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്ത് വയ്ക്കാം - നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പസമയം നിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക; നിങ്ങളുടെ കസേരയുമായോ തറയുമായോ അതിന്റെ ബന്ധം. സാവധാനം, ക്രമമായ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് ഓരോരുത്തരും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ വികാരം നിരീക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, അത് എവിടേക്കാണ് പോകുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക, എന്നാൽ നിഷ്പക്ഷത പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ ഓടാൻ അനുവദിക്കുക. തിരക്കേറിയ റോഡിലെ "ട്രാഫിക്" പോലെ അത് കടന്നുപോകുന്നത് കാണുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതുക്കെ തിരിച്ചുവിടുക.
- "ശരിയായി" വിശ്രമിക്കാൻ കഠിനമായി ശ്രമിക്കരുത് - ഇത് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കും.
- നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിലേക്ക് മടങ്ങുക.
സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് സമാനമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയായി.
നടക്കുമ്പോൾ ഈ നുറുങ്ങുകൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി തളർന്നുപോകുന്നത് കാണുമ്പോൾ:
- സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രിക്കാനും ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭാവം പരിഗണിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഷൂസിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ വികാരം; നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ഭാരം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുക, പതുക്കെ സ്വയം വർത്തമാനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങൾ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പേശികൾ നിലത്തു സന്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഏത് ഭാഗമാണ് ആദ്യം കണ്ടുമുട്ടുന്നത്?
- നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സെൻസറി ഇൻപുട്ട് നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ശാന്തമായേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കേൾക്കാനും മണക്കാനും കഴിയും? നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെയ്യാത്തത് എന്താണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചത്? ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു?
- നിങ്ങൾ തിരക്കുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലാണെങ്കിൽ, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ശാരീരികമായി മുറിയിലുള്ള ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട, നിഷ്പക്ഷ ചിന്ത സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക. "അവിടെ കുരയ്ക്കുന്ന നായയുണ്ട്" എന്നതുപോലുള്ള ഒന്നായിരിക്കാം അത്; "എനിക്ക് ഒരു കോൾ എടുക്കാൻ ഭയമുള്ള ഫോൺ ഇതാണ്".
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെ നിഷ്പക്ഷ നിരീക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരികെ നയിക്കുക. ട്രാഫിക് സാമ്യം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ബസുകളാകാം - അവ കടന്നുപോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓരോന്നിലും കയറേണ്ടതില്ല.
- നിങ്ങൾ നിർത്താൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ സ്വാഭാവികമായി വരാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വീണ്ടും കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
പകൽ വെളിച്ചം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ഇരുട്ടത്ത് ജോലിക്ക് പുറപ്പെട്ട് ഇരുട്ടിൽ വീട്ടിലേക്ക് വരുന്നത്... പരിചിതമാണോ?
വെളിയിൽ സമയത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന് സമാനതകളില്ലാത്തതാണ്. ഉത്സവ സീസണിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവധിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഫ്ലാസ്ക് നിറയെ ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും എടുത്ത് നീങ്ങുക. മിക്ക കാലാവസ്ഥാ ആപ്പുകളും പകൽ സമയം എപ്പോഴാണെന്ന് കൃത്യമായി പ്രവചിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ആ ശൈത്യകാല സൂര്യാസ്തമയങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.
നിങ്ങൾ പുറത്തായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ അവസരം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കേൾക്കാനാകും? നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീങ്ങുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു? നിങ്ങൾ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ ക്രിസ്മസ് ദിനത്തിൽ നടക്കാൻ പോകുന്ന ഒരാളായിരിക്കാം - നിങ്ങൾ അത് പരീക്ഷിക്കുന്നതുവരെ അത് തട്ടിയെടുക്കരുത്! ഉണർന്ന് നിങ്ങളുടെ സാന്താ തൊപ്പി ധരിച്ച് കുന്നുകളിലേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ കടലിലേക്ക് പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ധൈര്യമുണ്ടെങ്കിൽ) ഒരു വിചിത്രമായ ആനന്ദമുണ്ട്. നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായ ഡോഗ്‌വാക്കർമാരുമായി കണ്ടുമുട്ടുകയും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഇതിലും വലിയ വിശപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
"ഇല്ല" എന്നതിനായി സ്ഥലം ലാഭിക്കുക
തങ്ങളെത്തന്നെ ക്ഷണിക്കുന്ന പുഷ്ടിയുള്ള ബന്ധുക്കൾ; തീൻമേശയിൽ അസ്വാരസ്യങ്ങൾ; ഒരു സുഹൃത്ത് അവരുടെ അഞ്ച് നായ്ക്കളെ ക്ഷണത്തിന് യോഗ്യരാണെന്ന് ബോധ്യപ്പെടുത്തി. എല്ലാവരെയും സന്തോഷിപ്പിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം പാടില്ല സുഖപ്രദമായ ഒരു ദിവസം ആസ്വദിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ ഇടപെടുക.
കഴിയുന്നതും വേഗം വായു വൃത്തിയാക്കുക, അതിലൂടെ എല്ലാവർക്കും അതിനനുസരിച്ച് പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ട്. ആരെങ്കിലും തങ്ങളുടെ ഇടപാടിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അതിരുകളെ കുറിച്ച് അവർക്ക് സൗമ്യമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ നൽകുന്നത് സ്വീകാര്യമാണ്. വ്യക്തവും സംക്ഷിപ്തവുമായിരിക്കുക:
- ക്ഷമിക്കണം, ഞങ്ങൾ ആ ദിവസത്തെ ആസൂത്രണം ചെയ്തു കഴിഞ്ഞു.
- ഞാൻ അടുത്തില്ല എന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളെ [X]-ൽ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് വരാൻ സ്വാഗതം, എന്നാൽ [X] അവിടെയും ഉണ്ടാകും. എല്ലാവർക്കും അത് സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
- നന്ദി, എന്നാൽ ഈ വർഷം ഞങ്ങൾ ശാന്തമായ ഒന്ന് നടത്തണം.
- ഞാൻ [X] നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ [Y] കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതം.
- എനിക്ക് [X] ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.
- അത് മറ്റൊരു ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
സമൂഹത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷകൾ പലപ്പോഴും അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഉത്തരവാദിത്തം വർഷം തോറും അതേ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് വീഴുന്നു എന്നാണ്. ഇത് പ്രായം, ലിംഗഭേദം, സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ "ശ്രേണി" എന്നിവ മൂലമാകാം.
സ്ത്രീകൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, "സ്വാഭാവിക" പാചകക്കാർ, സംഘാടകർ, ലിസ്റ്റ് നിർമ്മാതാക്കൾ, സമ്മാനം വാങ്ങുന്നവർ, സമ്മാനം പൊതിയുന്നവർ, കാർഡ് റൈറ്റർമാർ, ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നവർ, സോഷ്യൽ മീഡിയേറ്റർമാർ, കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുന്നവർ, വൃത്തിയുള്ളവർ... എന്നിങ്ങനെ കണക്കാക്കാം. മാനസിക ഭാരം മറ്റുള്ളവരെ ട്രാക്കിൽ നിർത്തുക എന്നത് പറയാത്ത മറ്റൊരു ജോലിയാണ്.
മറ്റെല്ലാവരെയും ഒന്നാമതെത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ റോൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഹോസ്റ്റുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റെല്ലാവരും അവരുടെ ഭാരം വലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ജോലിഭാരം ഏൽപ്പിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
സമയമാകുമ്പോൾ, എല്ലാവരും രസകരമാണോ അതോ നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ മികച്ചതാക്കിയിട്ടുണ്ടോ എന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങൾ വർഷം മുഴുവനും ഇതിനായി കാത്തിരുന്നു, നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഭാഗമാകാൻ അർഹനാണ്.
നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സാധ്യമാകുന്നിടത്തെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ജിപിയുടെ സഹായം തേടുക.
സമരിയൻസ് ലൈൻ ഉപയോഗിക്കാൻ സൌജന്യമാണ് കൂടാതെ ഒരു രഹസ്യാത്മക ശ്രവണ സേവനം നൽകുന്നു. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, അവ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ 24/7 തുറന്നിരിക്കും. യുകെയിലെ ആദ്യത്തെ സൗജന്യ, രഹസ്യാത്മക ടെക്‌സ്‌റ്റിംഗ് പിന്തുണാ സേവനമാണ് SHOUT (85258). ഇത് വർഷം മുഴുവനും 24/7 തുറന്നിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബില്ലിൽ ദൃശ്യമാകില്ല.
നിങ്ങൾ യുകെയിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉടനടി ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, 111 എന്ന നമ്പറിൽ NHS ഡയറക്ടിനെ വിളിക്കുക.