നമുക്ക് ഇതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കാം: ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പരുക്കനാണ്. അതോടൊപ്പം ജീവിക്കുന്ന പലർക്കും തങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചുറ്റുമുള്ളവരിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് ഒരിക്കലും അങ്ങനെ തോന്നേണ്ടതില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.
സ്നേഹം പങ്കുവയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളെ കുറിച്ച് മറക്കുന്നത് സഹാശ്രയ സ്വഭാവത്തിലേക്കും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിത്വം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. മറ്റുള്ളവർ നിരന്തരം ഒന്നാമതെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം വീണ്ടും വീണ്ടും പറയുന്നു: എനിക്ക് പ്രാധാന്യം കുറവാണ്.
സ്വയം സ്നേഹം എന്നത് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലെ സുന്ദരികളായ, വിജയിച്ച, അൽപ്പം സ്പർശിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ സെക്കൻഡും നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ചെലവഴിക്കുന്ന ഒരേയൊരു വ്യക്തി നിങ്ങളാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ കഴിവാണിത്.
ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ സ്വയം മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥയെ സഹിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പാത ഉണ്ടാക്കും. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അൽപ്പം ആഘോഷിക്കാൻ പോലും കഴിഞ്ഞേക്കും.
നിങ്ങളുടെ "യഥാർത്ഥ ജീവിതം" ആരംഭിക്കുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കുന്നത് നിർത്തുക
ഇതൊരു മാന്ദ്യം മാത്രമാണ്, അല്ലേ? ഇത് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ജീവിതമല്ല, ഇതുവരെ ഇല്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഈ ദുഷ്‌കരമായ ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുക മാത്രമാണ്, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ജീവിതം ഒരു മൂലയ്ക്ക് ചുറ്റും കാത്തിരിക്കും, നിങ്ങൾ അങ്ങനെയായിരിക്കും തയ്യാറാണ് ഇതിനുവേണ്ടി.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുകയോ, കൂടുതൽ പണം സമ്പാദിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ "ഒന്ന്" കണ്ടെത്തുകയോ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, മേഘങ്ങൾ മായ്‌ക്കപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എന്താണ് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കാൻ അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കുക.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താനല്ല: ഇത് വിപരീതമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നത് അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ യഥാർത്ഥമായി സമ്പന്നമാക്കുകയോ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുകയോ ചെയ്യും. മറ്റുള്ളവ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതുകൊണ്ടാണ് - അത് കൊള്ളാം!
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ അനിശ്ചിതത്വത്തിലായ കാലഘട്ടങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയായി കാണുന്നത് നിങ്ങളെ തിരിഞ്ഞുനോക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമയം നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. അതെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം, പക്ഷേ അവർ അത് കിക്ക്സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യില്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ജീവിതം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ സ്നേഹത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല
ലോകത്തിലെ എല്ലാ സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരികളും റുപോൾ ശൈലിയിൽ നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള യാത്രയാണ്, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചില കാര്യങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക എന്ന ആശയം അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം സ്നേഹം അർത്ഥശൂന്യമാണ്, അല്ലേ...?
പ്രണയം ചിത്രത്തിന് പുറത്താണെങ്കിൽ, സഹിഷ്ണുത ലക്ഷ്യമിടുന്നു ആദ്യം. എല്ലാ ദിവസവും നമുക്ക് സ്വയം ശകാരിക്കാം, അത് സാധാരണമാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക്. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോട് ഇതേ കാര്യങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
വൃത്തികെട്ടതോ, വിരസമായതോ അല്ലെങ്കിൽ പരാജയമോ ആയ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ മനസ്സിലേക്ക് അവരെ തടയാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയുന്നു. ഈ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ലെങ്കിലും, അവ തിരുത്തേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്.
പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ചിലർക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - പക്ഷേ, നമ്മിൽ പലർക്കും, അവ അൽപ്പം ഭയാനകമാണ്. "ഞാൻ സുന്ദരിയാണ്", "ഞാൻ സ്വതന്ത്രനാണ്", അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്നിങ്ങനെയുള്ള പദപ്രയോഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ആത്മാഭിമാനം കുറയ്‌ക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ തിരിച്ചടികൾ നേരിടുകയോ ആണെങ്കിൽ നുണയാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം.
പകരം, നമുക്ക് വീണ്ടും സ്വയം സഹിഷ്ണുത നോക്കാം. നിസ്സംശയമായും സത്യമായ നിഷ്പക്ഷ പ്രസ്താവനകൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. ശ്രമിക്കുക:
- ഞാൻ കട്ടിലിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു.
- അവനെ പോറ്റാൻ നായ എന്നെ ആശ്രയിക്കുന്നു.
- ഞാൻ ഒരു വ്യക്തിയാണ്, എല്ലാ ആളുകളും ബഹുമാനത്തോടെ പെരുമാറാൻ അർഹരാണ്.
- ഞാൻ വീണ്ടും ശ്രമിക്കാൻ പോകുന്നു.
- ഞാൻ തകർന്നിട്ടില്ല.
- വിഷമിച്ചാലും കുഴപ്പമില്ല.
- എന്റെ ശരീരം ഒരു തെറ്റും ചെയ്തിട്ടില്ല.
- എനിക്ക് എന്നെന്നേക്കുമായി ഇങ്ങനെ തോന്നില്ല.
- ഞാൻ ഇന്ന് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നു.
തർക്കിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഉദാഹരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് അവയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും - അത് ശ്രമിച്ചാലും. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ അവരെ ഒരു ഗിയർ മുകളിലേക്ക് നീക്കിയേക്കാം: "ഞാൻ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നു" എന്നതിൽ നിന്ന് "ഈ വസ്ത്രത്തിൽ എനിക്ക് തോന്നുന്ന രീതി ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു" എന്നതിലേക്ക് "ഞാൻ ഈ വസ്ത്രത്തിൽ കാണുന്ന രീതി എനിക്കിഷ്ടമാണ്", ഉദാഹരണത്തിന്.
നിങ്ങളുടെ സ്വയം ധാരണ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ നിഷ്പക്ഷമായ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം കളിയാക്കുന്നത് പോലെ അത് അനുഭവപ്പെടും. അവയെല്ലാം സത്യമാണ്.
നാഴികക്കല്ലുകൾ എഫ്
ഒരു പുതിയ ഉണ്ട് എന്തെങ്കിലും എല്ലാ ദിവസവും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ. തിളങ്ങുന്ന വിവാഹ മോതിരം; ഒരു പുതിയ വീടിന്റെ താക്കോൽ; പുഞ്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ബിരുദധാരി...
പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇരുപതുകളിലും മുപ്പതുകളിലും, എല്ലാ പ്രതീക്ഷകളും നിറവേറ്റുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നാം. അതും അവർ കാരണം! ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ വൈവിധ്യമാർന്ന സമയമാണ്, ആളുകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി ഉണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. വേഗത്തിലാക്കുക! വേഗത കുറയ്ക്കൽ! ഇത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച വർഷങ്ങളാണ്!
ഈ നാഴികക്കല്ലുകളിലൂടെ കടന്നുപോയ സുഹൃത്തുക്കളിലേക്കും കുടുംബാംഗങ്ങളിലേക്കും തിരിയുന്നതും അവരുടെ യഥാർത്ഥ ജ്ഞാനം നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നതും സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ അത് ഇപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാകണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇതുതന്നെ. നിങ്ങളുടെ അവസരം നഷ്‌ടപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. അടുത്ത് നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ പാരമ്പര്യത്തിലേക്കോ രക്ഷിതാവ്/വിദ്യാർത്ഥി/പ്രൊഫഷണൽ “എങ്ങനെയായിരിക്കണം” എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ദീർഘകാല ആശയങ്ങളിലേക്കോ ചുരുങ്ങുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക
ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നാണ്. എല്ലാ ക്ഷേമ ഉപദേശങ്ങളും താഴേയ്‌ക്ക് വരുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മെത്തന്നെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്.
അതായത്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരമല്ല നിരന്തരമായ വ്യതിചലനം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പ്രധാനമാണ് സ്പര്ശിക്കുക അത്. ഇതെല്ലാം മാറ്റിവയ്ക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ മാലിന്യം തോന്നുന്നു, പിന്നെ എന്തിനാണ് ഇരുന്ന് പായസം? ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ സ്വയം തുടച്ചുമാറ്റാൻ സമയമില്ല.
കൂടാതെ, നിങ്ങളാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും അല്ല ഒരു പ്രയാസകരമായ സമയത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഫ്രോയിഡ് "ബൌദ്ധികവൽക്കരണം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനം തിരിച്ചറിഞ്ഞു, അവിടെ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിന്റെ യുക്തിസഹമായ വശങ്ങളിൽ ആഴത്തിൽ മുഴുകുന്നു.
ഒരു നഷ്ടത്തിന് ശേഷം സ്വയം ശവസംസ്കാര പദ്ധതികളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നതോ നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറിയ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവൃത്തികളെ ന്യായീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതോ ആയി ഇത് അവതരിപ്പിക്കാം.
ഇത് നിങ്ങൾ പ്രശ്‌നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ സത്യത്തിൽ, അതിന്റെ മൂലകാരണത്തിലെത്താനും സ്വയം സുഖപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാനും നിങ്ങൾ അടുത്തില്ല.
കുറച്ചുകാലമായി നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലോ ഉത്കണ്ഠയിലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ അടിസ്ഥാനം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കാം. ശരി, നിങ്ങൾ വലിയ ആളല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ളവരാണ്. നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ ആഴ്‌ചയെക്കാൾ മോശമല്ല.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുമായി എങ്ങനെ ഇരിക്കണമെന്ന് പോലും നിങ്ങൾക്കറിയില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ഇത് പഠിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്, ആദ്യ കുറച്ച് തവണ എളുപ്പത്തിൽ വരില്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ ടെൻഷനോ ശൂന്യമോ തോന്നുന്നുണ്ടോ? അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ വരുന്ന തരത്തിലുള്ള ചിന്തകൾ നിരീക്ഷിക്കുക. അത് സഹായകരമാണെങ്കിൽ അവ എഴുതുക.
നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, വികാരത്തേക്കാൾ പലപ്പോഴും വികാരത്തിന്റെ കാരണം ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. "എനിക്ക് ഭയമാണ്" എന്നതിനുപകരം, "അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞേക്കാം. രണ്ടും വേർതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ തിളപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന ശാരീരിക സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക: ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത് എന്താണ്? എന്താണ് ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളത് എന്താണ്?
പ്രോസസ്സിംഗിനെ ചുമരിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ സ്വയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ തയ്യാറാണ് എന്നതാണ് - നിങ്ങൾക്ക് നിർത്തി മറ്റൊരു ദിവസം വീണ്ടും ശ്രമിക്കേണ്ടി വന്നാലും.